Diabetes y Alcohol - Aseguran que los fumadores tienen mayores dificultades para dormir (Parte 3)
Hábitos para descansar
mejor
La neuróloga Griselda Castellino señala que la
higiene del sueño es fundamental y que se trata de una serie de recomendaciones
para modificar ciertos hábitos que pueden afectar el descanso.
Diabetes y Alcohol
Así, es
importante establecer una rutina, un horario regular para acostarse y
levantarse, que se respete también durante el fin de semana y las vacaciones. Y
si se duerme siesta, que su duración no exceda los 30 minutos.
La cama sólo debe ser utilizada para dormir, por lo
que hay que evitar tener televisión, computadora o escritorio en la habitación.
La especialista en Medicina del Sueño señaló que si la persona no se puede
dormir después de 20 minutos, es preferible que se levante y haga alguna
actividad que la relaje -leer, diabetes y alcohol darse una ducha o escuchar música-, antes que
permanecer acostada, lo que incrementa la ansiedad.
A partir de las 6 ó 7 de la tarde se debe evitar el
consumo de cafeína (café, té, bebidas cola) como también de nicotina,
sustancias excitantes que pueden dificultar el sueño o, una vez logrado, que
sea superficial. El alcohol, en tanto, si bien favorece que el paciente se
duerma rápidamente, provoca un descanso fragmentado, no reparador.
Es conveniente que la cena sea ligera y se consuma
unas tres horas antes de irse a dormir. También se aconseja evitar la práctica
de ejercicio a última hora, ya que libera endorfinas. Además, es importante que
la habitación esté ordenada y que no entre luz, y que la cama sea confortable y
la ropa cómoda.
Castellino subrayó que si bien son consejos que
ayudan a la mayoría de los pacientes, se debe contemplar cada situación
particular. Asimismo, resaltó que los beneficios no son instantáneos, sino que
se observan a partir de la cuarta semana de haber adoptado nuevos
hábitos.
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